这种簸箩边并没有多宽，最多只有一寸宽的地方，要在这上面施展轻功提纵术，这种功夫是武林中一种绝技，是一种从幼小时锻炼出来的，虽是一种轻身术，但有软、硬、轻三种功夫，全是从这种功夫上，筑下坚固的根基。
武术中最要紧的固下盘，如同建筑房屋打地基一样，华堂大厦，任凭怎样美妙绝伦，否则风雨飘摇，立能倾颓，这是一样道理。练武功是上中下三盘，任凭你的武术多么好，基本的有无，没有精纯的功夫，根本的传授，那种功夫总不坚实。这种走簸箩，看着似同儿戏，当初学时，连上你全不能上。
先是在地上，划二寸宽的线路，也是圆周。叫你按着架子在上面走，矮身轻步，用脚尖找地，双掌在胸前交错，用脚尖一步一步倒着走。只叫你脚尖点着路线的当中，不准出了范围。这种功夫看着总好练了，脚踏实地，绝不会乱了步眼。可是你只一试这种功夫，亮着架势走，可是你不准点到线格外，在初练时走不出周去，准得把路线走乱。没有十天半月的工夫，你连慢慢地走全不成。
把这种线路走准了，渐渐地叫你加快了步眼，必须经过百日后，脚下渐渐地才有准，也能放开步眼，疾徐如意。反复的，能在地上一走十几周，步眼一个不乱。又将这线路给你减成一半，只剩下一寸宽，依然和从前的一样走法，你说不是一样吗?可是被这线路的宽窄一拘束，把脚步底下活灵之力，立刻又减去。必须又经过一个时期，才能够在这线路上任意飞驰，脚下所点的地方，绝不会超过线路。这种功夫是渐渐把线路又改成五分，容到练到脚下所点的地方，完全点到线路的正中，没有一点偏斜的地方，这才算有初步的成就。这时把大簸箩，满装上砂子，在边沿上，人在上面，簸箩足以吃得住了，绝无倾翻之虞。
可是在地上走得那么如意，赶到一上这簸箩能够在上面慢慢地用脚点着绕上一周，没有一个月的工夫，绝不能交代下来。这还是一步一步地在上面慢慢地换着步眼，晃着两臂，依然有上重下轻之势。百日后才能够不偏不倚不失脚，气才可以调的均，身形才可以拿的稳。
再经过百日，在这簸箩上面沿着边跑，也能像平地一样，疾徐如意，转侧灵活。这样才在这簸箩内，每隔三日取出一碗砂子，功夫可不许间断，早晚全要认真地锻炼，这样隔三日取出一碗，必须经过两年才能把这一簸箩的砂子取净，依然在上面，盘旋如意，这轻身术才算筑下坚固和根基。可是这不过是初步的功夫，渐渐地在上面能够运用拳术，这又跟这轻身术是一种相反的力量，练过这种走簸箩，完全是一种轻身提气，不能用重力，可是运用拳功、掌力，完全是上、中、下三盘全得发真力，往外施展，一招一式，绝不是摆样子，使用真力，力达四梢，这就是和这种轻功最不相适的地方。
你的气往下一沉，身躯必重，这种砂子已然被淘净成空，它能承受轻身巧力，只要下盘一用重力，这个空簸箩，没有那么大的力量，就让你在上面，功夫已经练得很纯了，虽不至掉下来，身子也得摇晃。所以在这上面一行拳时，能感觉一种极苦的情形，你只要一发招，脚下立刻就把力变了，这完全是内力的锻炼，气血的锻炼，没有三年两载，昼夜的苦功，休想在上面运用拳力。这上面能够练到行拳换掌，对手过招，和来地上一样施展，没有十年八年的工夫，没有名师的传授，休想能够有惊人的成就。可是这上面的功夫若锻炼出来，轻身术的本领，已经算有坚固的根基，任凭再操练哪一种功夫，全是轻而易举，所以这种功夫绝不是平常武功家们人人能练得来的。
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