说到具体办法，我的建议是：一是丰富活动法。坚持白天不睡，丰富活动内容，不要单是看电视，特别是增加一些文体活动，让机体得到较多的运动。这样，一来转移了自己对失眠的注意，二来调节了神经活动，从而有助于睡眠。
二是欲擒故纵法。失眠的人常常这样：一到睡眠时间就硬性地躺在**，强迫自己入睡，心里总想着怎么才能睡着，唯恐睡不好。你的强迫自己睡觉，就是这样。只要你这样想，灵得很，你准睡不着。如果转念一想：睡好睡不好，无所谓，由它去。困就睡，不困就随便做点事什么的。躺在**睡得着就睡，睡不着就随便翻点书什么的，只是别看小说一类。一切顺其自然，反正睡好睡不好不碍什么事。结果呢？人睡反倒容易得多。这是因为，总想怎样才能入睡，实际是刺激了大脑，让大脑更兴奋了。而把这念头扔掉，欲擒故纵随它去，大脑反而平静了。于是，人无意之间反而容易入睡了。
三是逆转意图法。就是把第二个方法再推进一步，一反想让自己入睡的意图，规定一个比平时入睡时间晚一点的时间，在此之前不让自己入睡。这样做的结果很奇怪，越是不让自己入睡，偏偏越是容易不知不觉地进入梦乡了。
建伟的自救热情很高，表示回去就要坚持试用这些方法。
第三次咨询会话建伟的第三次来访很准时。见面后，又做了较多的口头交流。他说他感到很奇怪，几年来困扰他的“失眠”一下子就好了很多，特别是那个逆转意图法更管用。过去总是命令自己入睡，反而很痛苦，现在不让自己入睡，反而能够自然入睡了。
我肯定了建伟自救的成功。建伟也感到更有希望了，转而又问：“那么，您说我的问题究竟是怎么回事呢？”
我知道现在是促使建伟深入领悟的时机了，于是以问代答：“你可以先想想病休给自己带来哪些好处吗？”
沉思片刻后建伟说：“病休有空读了一些心理方面的书……最大的好处是可以免于下岗，我是病人，正在长休病假，让我下岗于情于理都说不过去。所以这病就成了我的一个护身符，可以理直气壮地得到照顾……”建伟的语气中颇有几分自得。
我接过话头：“不错。就是上次面谈，马老师不敢违约，你却可以因为睡觉而迟到。为什么？也是因为你是病人。谁能和病人过不去？于是，顺理成章，理直气壮了。不难想见，这些年来，这样顺理成章理直气壮的得到的好处真是太多了。别人要工作家务里外忙，你却可以不去工作，不理家务，吃饭睡觉看电视，还可以免于下岗的忧虑。自己什么也不作，别人还得小心地伺候，精心地照顾，而且还顺理成章理直气壮。看来有病这个‘护身符’真不错，它让你得到的好处真不少……”建伟似乎听出了话里有话，于是，我一字一顿地说，“然而，这所谓的好处，从长远的人生来看，究竟是好处，还是害处？”
建伟沉默了，不再看着我的眼睛，低下了头。
我继续分析说：“人的心理活动有时候是很怪的。作为一个已经而立之年的人，面对生活没有信心，甚至想逃避，在内心肯定有自我谴责，因为逃避工作是说不过去的。这种自责使你心理严重失去平衡。于是，你开始在心理上运用自我防卫机制了。于是，你就有‘病’了；成了‘病人’，不能面对工作就顺理成章了；找到了顺理成章的理由，就心安理得了，心理上就维持了平衡；心理平衡了就不再感到那么痛苦了。这种心理防卫机制叫做退行作用。退行作用是在遭受外部压力和内心冲突不能处理时，借退回到幼稚行为以使自己感到舒服、获得安慰的一种心理防卫机制。本来，人长大后应付现实的方式会变得逐渐成熟。可有时在遇到挫折时，也会放弃已经达到的成熟的适应技巧或方式，而恢复使用幼稚的方式去应付困难或满足自己的欲望。退行行为其实是一种幼稚化的行为。你的长休病假不正是这样一种退行作用的表现吗？许多时候，人的‘病’就是这样得的，生病就是为了逃避某些压力。”
哦豁，小伙伴们如果觉得倾城文选不错，记得收藏网址 或推荐给朋友哦~拜托啦 (>.<)
传送门： 处世心理误区 你怎样跨越他人