在孕晚期，孕妈妈的营养摄入不合理很可能会导致胎儿的个头太大，造成难产。所以，孕妈妈此时的饮食要以营养均衡、食物种类多样化、量少为主。
从第八个月开始，胎儿的身体增长速度会加快，体重也是在这个时期增加的。特点为：大脑、骨骼、血管、肌肉在这个阶段完全形成，各个脏器的发育也已经成熟，皮肤变得坚韧，皮下的脂肪也逐渐增多。
此时，一般采取少吃多餐的进餐方式，还要适当地控制进食的量，尤其是高蛋白、高脂肪食物，一定要加以限制。如果这类食品摄入量过多，就会使胎儿的生长过大，增加分娩的难度。
脂肪性的食物中胆固醇的含量比较高，如果这类食物摄入过多，就会导致胆固醇在血液里沉积，使血液的黏稠度迅速升高，再加上妊娠期的毒素作用，就会使血压升高，甚至出现高血压脑病，如脑出血等。这对于分娩是非常不利的，很可能会导致大出血，甚至会威胁到孕妈妈的生命安全。
在分娩的前期，饮食尽量要清淡些，盐的摄入量也要少些，每天饮食盐的摄入量应控制在6克左右，也不宜大量地饮水。
此时，孕妇最好选体积小、营养价值高的食物，如：动物性食品、巧克力等，尽量避免吃体积大、营养价值低的食物，如土豆、红薯、谷类食品，以减轻胃部出现的胀满感。此时要特别注意含钙和维生素丰富的食物的摄入量要充足。
虽然，孕妇在孕晚期要摄取足够的优质蛋白质以及必需脂肪酸，但是尿蛋白高的孕妇要严格限制蛋白质、水分和食盐的摄入量，多吃一些植物性的油脂。
此时孕妈妈还要注意多进食锌含量比较丰富的食物，如猪肝、瘦肉、鱼、牡蛎、黄豆、绿豆、蚕豆等、花生、核桃等。尤其是牡蛎，含锌量最高，前面我们也提到了，含锌比较高的食物对于分娩来说是非常重要的。
孕妈妈可以将三餐改成五餐，在早餐和午餐中加一餐，午餐和晚餐中加一餐，能够减少正餐时的饥饿感。加餐的食物可以是水果、果汁、牛奶等，要与正餐区别开来。早餐可以吃两片全谷物面包夹上黄油，再加上250毫升的牛奶，保证营养充足的同时又能够避免食物的摄入量过多。中午当然要以各种菜肴为主，这些菜肴中的蛋白质、脂肪的含量要适当，尽量减少主食的摄入。而晚餐要以各种粥类为主，可以吃一些有助于顺产的粥，如苋菜粥、空心菜粥等。
这就是孕妈妈在孕晚期的饮食安排，当然了，这些只是建议，还要根据孕妈妈的体质来决定孕妈妈每餐的安排。下面再来介绍几款有助于减轻分娩痛苦的食谱。
1.小米面茶
材料：小米面、麻酱、芝麻仁、香油、精盐、姜粉各适量。
做法：
（1）将芝麻仁除去杂质后用清水冲洗干净，沥干水分；
（2）将炒锅置于火上，锅热后将处理好的芝麻放入锅中炒至焦黄色后擀碎，加入适量的精盐拌和在一起；
（3）将锅置于火上，加入适量的清水、姜粉，烧开后，将调成稀糊状的小米面倒入锅中，略微搅拌，开锅后盛入碗中；
（4）将麻酱和香油混合在一起调匀，用小勺淋入碗内，再撒入芝麻盐，即可。
功效：具有补中益气、增加营养、助顺产的功效。
2.红枣炖猪肘
材料：大红枣、水发黄豆、猪肘、生姜、葱、盐、冰糖、红糖、绍酒。
做法：
（1）将红枣清洗干净；猪肘除去毛，清洗干净；生姜去皮，切成片状；葱清洗干净切成段；
（2）在锅中加适量的清水，烧开；放入猪肘、绍酒，用中火煮至血水干净后捞出冲净；
（3）将猪肘放到盅中，加入适量的生姜、葱、红枣、黄豆、冰糖、红糖、盐，放入清水中，加盖，入蒸屉，隔水炖2小时左右，挑去姜、葱，即可。
功效：具有和胃健脾、气血两补的功效。适用于临产阴虚气弱、乏力、口干等症状，而且有助于产后的恢复。
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