沈宜欢和沈宜安点头表示明白，照着韩翊说的，双脚平行开立，间距约三脚掌长度，脚尖内扣，缓缓下蹲，在大腿与小腿夹角一百二十度停下。
并且膝盖不超过脚尖，重心落于两腿正中，含胸拔背，收腹提肛，保持头正颈直，呼吸则采用的自然呼吸。
韩翊见沈宜欢动作标准，满意地点头，然后转身拿着戒尺，轻轻碰了碰沈宜安的膝盖，提醒道：“膝盖超过脚尖了，来，慢慢调整。”
他等沈宜安调整好，才继续：“三姑娘，膝盖过度前倾，会导致关节损伤，这一点你自己一定要多多留意。”
沈宜安乖乖点头，表示记住了。
韩翊估算着时间，让沈宜欢和沈宜安起来，并跟两人解释：“初学者，每次时间不需要坚持太长，一炷香的五分之一时间就够了。
等你们适应，我会逐步延长时间至一炷香。”
姐俩点头表示明白，等马步的练习结束，韩翊又教她们揉腹放松，今天的教学就结束了。
沈宜欢悄悄估算了一下，马步的练习时间每次在一分钟出头，但累计有三十分钟，再加上休息的时间，及后头的揉腹放松，差不多花了一个多小时。
等坐上骡车，沈宜安才叹了口气，并且苦着小脸道：“大姐，我感觉我的双腿又酸又软，要不是之前按摩放松过，只怕都没法正常走路。”
沈宜欢一边赶着骡子，空出一手，轻轻揉了揉她的小脑袋安抚：“初期打基础是这样的，只要坚持下去，用不了多久，就能适应目前的强度。
从明天开始，咱们早起跑步，这样体力会慢慢锻炼出来，对于以后练武，也能事半功倍。”
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传送门： 小当家开局满级厨艺天赋