一个能有效管理自身情绪的人，通常能使自己摆脱强烈的愤怒、焦虑与忧郁，自我减压，积极应对危机，从而尽快地从负面情绪中解脱出来，提升对事务的操控感，增强对自己的信心，保持良好健康的人际关系，并增大实现自身目标的可能性。反之，当不能有效控制自我情绪时，将会使自己长时间处于痛苦的情绪之中，在事务与人际关系的处理中产生挫败感，降低自信心，并损害自己的身体健康与心理健康。
管理自身情绪，主要有以下六种方法：
（1）控制：当情绪产生时，能立即意识到，并克制冲动，暂缓情绪的宣泄；
（2）表达：适时、适度地表达自身情绪与感受，合理释放情绪，获得对方的理解；
（3）转移：注意力转移，从引**绪的事件上转移到其他活动上；
（4）脱离：脱离引**绪的现场环境，避免情绪刺激，寻找其他相对安静的环境，调节、舒缓自身情绪；
（5）认知再造：ABC理论（详见下文论述）；
（6）针对情绪产生的原因采取行动加以解决。
以下我们来详述这六种情绪管理方法。
1．控制
这需要有较强的情绪识别能力与自控力，也需要不断拓宽自己的视野、心胸，运用智慧，并长期进行刻意训练。
2．表达
要学会适时地、适度地表达自身情绪与感受，不可压抑负面情绪，否则于己于人都会带来不利影响。这需要学习表达技巧与反馈技巧，比如朋友约会迟到，耽误了“我”很多时间，“我”心生不满，如果“我”直接表达不满：“你怎么迟到这么久呢？浪费我这么多时间！”那么对方一定会很不高兴，而且很有可能引发不愉快的局面。但如果“我”这样表达：“你过了约定时间这么久都没到，让我好担心，不知道你发生了什么。”不仅指出了对方迟到的事实，还表现出了我们的关心，对方的反应将会大不相同。关于更为复杂的反馈技巧，我们将在下一章讲到。
3．转移
这是将注意力从引**绪的事件上转移到其他活动上。比如工作上发生了不愉快的事，我们可以通过从事其他活动，如朋友聚餐、唱卡拉OK、健身跑步、郊区爬山、读书看报、养花弄鱼、远足旅行……来让情绪渐渐淡化。
不过，这里需要注意两点：
一是转移并不等于解决。如果是严重的情绪反应，通过注意力转移也许会暂时消减，但当类似情景再次出现时，那个情绪有可能会重新浮现，且更加严重。因此转移只是权宜之计，而非治本良方。
二是转移是属于情绪管理的范畴，它不是情绪宣泄。比如我们从引**绪的事件上转移到其他剧烈活动，如到健身房将沙袋想象成引发我们不良情绪的那个人猛力击打，或回家摔杯子、扔东西等，甚至找到不相关的人（如家人、朋友，或商场、餐厅的服务员等陌生人）大吵一架进行迁怒……这些都是情绪宣泄，而非情绪管理。情绪管理与情绪宣泄的区别是：情绪管理是理性转移，一般不对第三方造成伤害、损害或破坏；而宣泄是感性转移，情绪释放强烈，有可能对第三方造成伤害、损害或破坏。特别是迁怒，尤其要不得！
4．脱离
这是脱离引**绪的现场环境，转而寻找其他相对安静的环境调节自身情绪。因为当情绪来临的时候，你所说的任何话都将是不理性的。有一次我和两个朋友一起聊天，其中一位女士说话比较没有礼貌，属于无意识强势型行为，这令我感觉很不舒服，于是借口去洗手间暂时离开了交谈现场，到室外调整了一下呼吸和心情，五分钟后又回来继续交流，并设法提早结束了这场不那么令人愉快的会谈。
脱离的好处是避免情绪的发作，也给自己一些时间和新的空间来调整情绪和沟通策略，在保持礼貌的情况下相对优雅地结束会谈。
5．认知再造
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传送门： 别输在不敢表达上 吴涛 别输在不敢表达上免费阅读