认知即我们看待自身和外部世界的方式。这里介绍一下ABC理论。该理论由美国临床心理学家阿尔伯特·艾利斯（AlbertEllis）提出。A代表激发事件（ActivatingEvents）；B代表当事人自身的信念（Beliefs），即其对事件A的看法、评价或理念，也就是背包；C代表该事件引发的结果（Consequences）。ABC理论如图4-4所示。
图4-4ABC理论
比如某个周末我在开车，忽然右侧车道的一辆车在没有打转向灯的情况下忽然插到了我的车前方，导致我的车头差点儿撞到他的车尾（激发事件A）。我非常恼火，于是一边猛踩刹车，一边大声鸣笛抗议，或口出秽语咒骂前方车子的司机（事件结果C）。人们通常会认为是事件A直接引发了结果C。但在艾利斯看来，引发C的并非A，而是中间的B（我们对事物的看法与信念）。在刚才这个事件A中，我的信念B是“交通规则很重要，如果变道要遵守规则，必须打转向灯”，而对方司机的行为违背了我的信念B，导致事件结果C的产生——我很生气、踩刹车、鸣笛、咒骂对方司机等。由此可知，事件A本身的刺**境并非引**绪反应和事件结果C的直接原因，个体对刺**境的认知解释和评价B才是引起情绪反应的直接原因。
该场景中，激发事件A是不可变量，即不可更改的，但B与C却是可变量，可以通过调整认知加以改变。假设刚才我们的信念“交通规则很重要”是B1，事件结果“我很生气、踩刹车、鸣笛、咒骂对方司机”是C1的话，如果我们调整一下我们对事物的看法，把“交通规则很重要”（B1）改为“人无完人，人都有犯错的时候，对方司机也许是忘了打转向灯，他不是故意的”（B2），那么我们的情绪反应和事件结果可能完全不一样，我们就不会那么激动地“鸣笛、咒骂对方”（C1），而是会变成“踩刹车，摇摇头，微微一笑”（C2）。让我们进一步设想一下，假设我们看到对方车牌尾号得知那个司机是我的一个朋友，他是位外科医生，他开车这么快也许是着急去医院抢救一个危重病人（仅仅是假设），那么我的B1也许就变成了B3“医生救死扶伤有时比规则更重要”（如救护车可以闯红灯），那么我的C1也许会变成C3“踩刹车，内心对该医生周末也不能好好休息，而要去施救生命心生敬意”。
这个过程，我们叫认知再造，即通过调整我们对事物的看法、信念，从而调整我们对事件反应的情绪和行为。艾利斯在ABC理论的基础上，创造了心理学上的理性情绪疗法（Rational-emotiveTherapy，简称RET，又称合理情绪疗法），该疗法的关键步骤是引导当事人对激发事件重新认知，进行批驳；因为个体受限于背包（详见第一章的背包原理）的影响，对事物的认知不一定是完全正确的，甚至很有可能是片面的或错误的，因而，通过对信念B1进行批驳，引导当事人探索B2、B3……Bn的可能性，从而改善其情绪反应和事件结果C1，形成新的C2、C3……Cn。
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