所以，当某事件发生激发了我们的某种强烈负面情绪时，我们可以静下心来思考一下：是什么观念让我产生了这个情绪？这个观念合理吗？是理性的、正确的吗？有没有其他的可能性存在……如此可以通过自我批驳，或寻求他人的帮助、找寻不同视角，来重新认知事物，改变我们的情绪反应。例如，某公司两位女生小陈、小靳在走廊里看见老板经过，两人都热情地向老板挥挥手，说了声“您好”，然而老板直接无视走过。于是小陈非常惶恐地思考“这几天哪里工作没有做好？是不是哪里得罪老板了？”连续几天都萎靡不振；而小靳则认为“也许老板在思考某个问题，没有注意到我”，继续心情愉快地工作。同样的事件，小陈、小靳两人看待事物的观点不一样，导致的情绪反应和行为结果完全不同。因此，批驳原有信念，寻求新的视角，进行认知再造，对情绪管理意义重大！
很多诸如“杯弓蛇影”“望梅止渴”“风声鹤唳”“草木皆兵”等的历史典故，都可以在ABC理论中得到解释。基于该理论的理性情绪疗法，对疑心病、抑郁症等心理类疾病也有良好的效用。
6．针对情绪产生的原因采取行动加以解决
这指的是找出近期困扰你情绪最严重的一两件事，然后分析一下根本原因是什么，然后针对这个根本原因采取行动，来消除情绪源。
例如，小李一直为职称晋级而烦恼，细问得知要想获得晋级“必须通过行业/专业英语中级水平考试”，这是一条硬性要求。因此，小李当下的要务是放下一切手头不重要、不紧急的事务，将补习英语、通过考试放在第一位，制订行动计划，如上英语课、每天务必学习两小时等，在半年内一举拿下考试合格证，彻底消除这个影响情绪的根本原因。
再如，小张最近屡次被经理批评，情绪烦躁。细问得知，这是由于他近期的销售业绩不断下滑导致的，而现在是销售旺季，理应业绩增长才对。继续分析得知，他的母亲因病住院，作为独生子的他每夜需要去医院陪护，导致其精力分散，白天经常困倦，无法集中注意力到销售工作上去。因此，小张的当务之急是解决陪护问题，或者请护工或其他人员陪护，或者向领导申明情况，调整业绩考核标准。总之，一定要找到情绪产生的原因，并采取切实行动，从根本上解决问题！
情绪管理的目标是以最恰当的方式来表达情绪，特别是负面情绪。负面情绪与正面情绪的比例决定了人的幸福感。读者依据上述管理自身情绪的六种方法去纾解情绪，一定会有意想不到的收获！
四、自我激励
自我激励是指面对目标实现过程中的困难与挫折，有效排除情绪干扰，集中精力、聚焦目标，以积极的心态克服挑战的能力。
没有一个人的人生是一帆风顺、坦途通天的，总会有大大小小的困难与挫折在不期然的某时某刻出现在道路的前方。能否像唐僧师徒一样，一路降妖除怪，战胜九九八十一难，就成为我们每一个人所面临的挑战。
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