（一）弹腿 KickLowerLegwithToesPointingForward
预备姿势：两腿并立，两手叉腰。
StartingPosition: Standuprightwithfeettogetherandarmsakimbo.
动作说明：右腿屈膝提起，大腿与腰平，右脚绷直（图4-3-10）。提膝接近水平，要迅速猛力挺膝，向前平踢（弹击），力达脚尖。大腿与小腿成一直线，高与腰平，左腿伸直或微屈支撑。两眼平视（图4-3-11）。
Movements: Bendtherightkneeandraiseittothewaistlevelwithtoespointed（Fig.4-3-10）.（Fig.4-3-11）.
要求与要点：挺胸、直腰、脚面绷直，收髋。弹击要有寸劲（即爆发力）。
PointstoRemember:Keepchestthrustedout, withwaisterect,.
图4-3-10（Fig.4-3-10）
图4-3-11（Fig.4-3-11）
图4-3-12（Fig.4-3-12）
（二）蹬腿 KickLowerLegwithToesPointingUp
预备姿势：与弹腿相同。
StartingPosition: Thesameasthatfor “KickLowerLegwithToesPointingForward”.
动作说明：与弹腿同，唯脚尖勾起，力点达于脚跟（图4-3-12）。
Movements:Thesameasthosefor “KickLowerLegwithToesPointingForward” exceptthattoesarepointedupwardandthekickingforceisfocusedonheel（Fig.4-3-12）.
要求与要点:练习步骤、易犯错误和纠正方法均与弹腿同。唯强调勾脚尖。
PointstoRemember: StepsofTraining,CommonErrorsandCorrectiveMethodsarethesameasthosefor “KickLowerLegwithToesPointingForward”，excepthattoesarepointedupward.
（三）侧踹腿 ThrustLowerLegSideways
预备姿势：两脚并立，两手叉腰。
StartingPosition:Standuprightwithfeettogetherandarmsakimbo.
动作说明：两腿左右交叉，左腿在前，稍屈膝（图4-3-13）。随即，左腿伸直支撑，右腿屈膝提起，右脚里扣，脚跟用力向右侧上方踹出，高与肩平，上体向左侧倒，目视右侧方向（图4-3-14）。练习时，左右可交替进行。
Movements: Placetheleftleg, slightlybentatknee, infrontoftherightleg（Fig.4-3-13）., （Fig.4-3-14）.Repeatbyreversing “right” and “left”.
要求与要点：挺胸、开髋、猛踹、脚外侧朝上，力达脚跟。
PointstoRemember: , bothlegsshouldbestraightenedandtheoutsideofinstepofthekickingfootshouldfaceupward.
图4-3-13（Fig.4-3-13）
图4-3-14（Fig.4-3-14）
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