（一）冲拳
分平拳与立拳两种。平拳拳心向下；立拳拳眼向上。
ThrustFist(withknucklesfacingupwardorsideward)
预备姿势：两脚左右开立，与肩同宽，两拳抱于腰间，肘尖向后，拳心向上（图4-1-4）。
StartingPosition: Standuprightwithfeetshoulder-widthapart, fistsonhips, elbowspointingbackwardandknucklesfacingsideward（Fig.4-1-4）.
动作说明：挺胸、收腹、直腰，右拳从腰间向前猛力冲出，转腰、顺肩，在肘节过腰后，右前臂内旋。力达拳面，臂要伸直，高与肩平。同时左肘向后牵拉（图4-1-5）。练习时，左右可交替进行。
Movements: Withchestthrownout, abdomenpulledinandwaisterect, thrustrightfistforwardforcibly, extendingtherightshoulder,, pulltheleftelbowbackward（Fig.4-1-5）.Repeatbyreversing“right”and“left”.
要求与要点：出拳要快速有力，要有寸劲，做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作。
PointstoRemember: Thrustthefistwithanexplosiveforce.
图4-1-4（Fig.4-1-4）
图4-1-5（Fig.4-1-5）
图4-1-6（Fig.4-1-6）
图4-1-7（Fig.4-1-7）
（二）架拳 UpholdFist
“预备姿势”或“预备式”英文解释，全书有“Startingposition”、“Preciminarytype”、“Readyposition”三种解释，全书统一为“Readyposition”。
预备姿势：与冲拳同（图4-1-6）。
StartingPosition: Thesameasthatfor “ThrustFist” （Fig.4-1-6）.
动作说明：右拳向下、向左、向上经头前向右上方画弧架起，拳眼向下，眼看左方（图4-1-7）。练习时，左右可交替进行。
Movements: Movetherightfistdownward, leftward, upwardinanarchuntilitcomesoverheadinfront, （Fig.4-1-7）.Repeatbyreversing “right” and “left”.
要求与要点：松肩，肘微屈，前臂内旋。
PointstoRemember: .
（三）推掌 PushPalm
预备姿势：与冲拳相同。
StartingPosition: Thesameasthatfor “ThrustFist”.
动作说明：右拳变掌，前臂内旋，并以掌跟为力点向前猛力推击。推击时要转腰，顺肩，臂要伸直，高与肩平。同时左肘向后牵拉（图4-1-8,图4-1-9）。练习时左右可交替进行。
Movements: Opentherightfistandthrustpalmvigorouslyforwardatshoulderlevel, , turnthewaistwithajerkandpulltheleftelbowbackward（Fig.4-1-8,Fig.4-1-9）.Repeatbyreversing “right” and “1eft”.
要点与要求：挺胸、收腹、直腰。出掌要快速有力，有寸劲；同时还要做好拧腰、顺肩、翘掌等动作。
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