在练习自我批判时，“4句问话”的使用方式完全一样。以“我是失败者”这句话为例，首先，请进入内心，反问自己第一句和第二句问话：“那是真的吗？我能百分之百确定‘我是失败者’吗？我丈夫或太太或许会这么说，我父母也这么说，而我也常这么说自己，但我能百分之百肯定那是真的吗？是否有可能我也努力在过我应该过的日子，做我应该做的事情呢？”然后跳到第三句问话，请一一列出，当你相信“我是失败者”时，你会如何反应呢？你的身体感觉如何？你如何对待自己和别人呢？你会特别做什么事或说什么话吗？你的肩膀会无力地下垂吗？你会突然暴怒吗？会不由自主地走向冰箱吗？请尽可能列出完整清单，然后再进入内心，问第四句话：“如果不再有这个想法，你会过什么样的生活？”请闭上眼睛，想象一下，如果没有“我是失败者”的想法时，你是什么模样？在这样的“注视”之时，请保持平静，问问自己“看”到了什么？
自我批判的“反向思考”结果，可能令你大为震惊。当你用180度截然相反的方式思考时，“我是失败者”反转成“我不是失败者”，或“我是成功者”，然后，把这话带入内心，让它向你透露，它可能跟你原先的说法同样真实或更真实一些。请一一列出你成功的例子，从黑暗处找出那些真相来。刚开始时，有些人觉得万般困难，绞尽脑汁也找不出一个例子。慢慢来，不必急。如果你真想知道真相，给真相一点儿时间，让它自行浮现。每天不妨找出三个成功的例子。第一个很可能是“我刷牙了”，第二个则是“我洗了碗盘”，第三个是“我在呼吸”。无论你是否意识到，能够成功地活出真实的自己，原本就是十分美妙的事。
有时候，把“我”这个主语转换成“我的想法”，会带来一些新的领悟。“我是失败者”转变成“我的想法是失败者，尤其是跟我自己有关的那些想法”这个做法，在你回答第四句问话时，就会更清楚了：当你没有“我是失败者”的想法时，你不是过得很好吗？你的痛苦是来自想法，而不是你的生活。
反向思考并没有所谓对或错的方式，所以无须把自己卡在反向思考里。当你与自我批判共处时，让反向思考自动找上你。如果某个反向思考对你不适用，表示目前应该如此，不必勉强接受，尽请放心地继续做下一个答复。请记住，“转念作业”不只是一个方法，它是一种“自我发现”的途径。
害怕现实生活
我很喜欢以下的对话，因为它显示出“转念作业”可以像爱的对话那般顺畅。当你协助别人或自己反躬自问时，不必死守4句问话的固定顺序或问话方式，特别是在你或你所协助的人开始害怕而想压下痛苦的想法时，尤其管用。
玛莉：我没完全按照规定写，因为我写的是我自己。
凯蒂：是的，你确实没有遵守规定，但没关系，我们常干这种事，这不算错误，你不可能做错“转念作业”的。我建议人们先批评别人，而不要急于批评自己，但你会发现，你就是“别人”，两者并无分别。所以，让我们来听听你写的。
玛莉：好。我很气玛莉……
凯蒂：那是你吗？
玛莉：没错，是我……因为她那副德性。我要玛莉活得自由自在。我要她克服种种恐惧和愤怒。
凯蒂：亲爱的，你在怕什么呢？
玛莉：我害怕参与现实的生活。
凯蒂：例如呢？请多说一些，我很想知道。
玛莉：嗯，例如找工作、性关系。
凯蒂：是的。所以，在性关系上你最怕什么呢？如果你有性行为，最糟会发生什么事？
玛莉：嗯，我可能会过度兴奋，而且可能……会失控。
凯蒂：好，让我们这么说好了，你有了性行为，而且肯定会失控。大多数的女人多么想要拥有这样的**啊。（观众爆笑）
玛莉：（难为情地用“作业单”遮住她的脸）我简直不敢相信我竟然在谈这个！这不是我想谈的！或许我们应该重新开始！我以为我们应谈心灵方面的事！（笑得更大声）
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