1.什么是心锚？
当你种下了自信的种子，最重要的自我认知就是，意识到从此你就是这颗种子的园丁了。现在这颗种子还很脆弱，它需要适合生长的土壤、光照、水分等等，才可以破土而出，茁壮成长。
在目前这个阶段，它是脆弱的，可能一点点打击就会让它挫败，想要继续缩回到幽暗的土壤深处。那刚刚想要吐露的一点小苗，也害怕得不敢伸展开来。
所以，作为一个优秀的园丁，一定要给予它很多爱的环境来关照它。
最简单有效的方法，就是帮自己建立很多自信的心锚。
所谓的心锚，就是条件反射的一种形式，当你看到某些事物，心情和行为就会产生相应的条件反射。
举一个很简单的例子，你喜欢一个人，你知道他很喜欢某样特别的食物，每当你吃到这个食物，或者看到其他人吃的时候，你就会想到这个人。
如果你曾经跟一个人看过一部电影，这部电影曾给你们带来特别的感受和回应。下一次，无论什么时候，看到这部电影的细节，听到它的主题曲，你就会瞬间穿越到那一刻的感受。
所以，比起忘记这个人本身，我们更难忘记的，其实是这个人给我们种下的很多心锚。
原生家庭也如此，从出生到成人，我们从父母那里接受了很多心锚。只是某一个眼神、某一个词语，但即便你在陌生人那里看到了类似的眼神、听到相同的词语，你的身体在当时也会有强烈的反应，也许是委屈，也许是愤怒。
想让旧的心锚影响渐淡，最好的方法，就是不断建立新的心锚。
对我自己非常有用的一个方法就是，我会把不同阶段击中我的句子写下来，设为我的电脑屏保，或者手机屏保。
我知道很多人会这样做，区别只是，很多人选择的句子并不会令自己感到更自信、更有力量。恰恰相反，他们选择的句子，是令自己更忧伤更脆弱的。
当然，这是因为很多人并不知道，某些话是美好的，但并不是出自正念。如何更好地接近正念，是需要学习和练习的，在接下来的一章中，我会写到这个部分。
心锚可以是多样的，既可以是新的身体感受，也可以是文字的、声音的、物件的，只要是你愿意的，都是最适合自己的。
2.运用心锚去放大正面情绪
如果你觉得自己总是难以开心，那么你可以尝试让自己学习一种很棒的心锚——开心的时候，就马上去庆祝。
在过往的历史中，中国人是非常注重仪式感的，尤其是庆典和祭祀。而现在很多人理解的仪式感，是一种商业化的产物，被简单地理解成了消费和物欲。
事实上，庆祝更多来自同乐的意愿，而非满足物欲。
“我很快乐，这份快乐不独独属于我，是因为有你们的爱和支持，我才可以如此快乐，所以这一刻，想要去分享这份满足和愉悦，让我们一起为生命而庆祝。”
回想一下，在你的生命中，有过这样的时刻吗？
还是说，你都是在自己脆弱无力的时候，才寻求关注，然后大家一起陷入悲痛中，不满意自己的人生，吐槽这个糟糕的世界？
太多人，关于情绪的心锚，是这样的：
开心的时候，满足的时候，很少去表达，也从不庆祝，反而会感到羞愧，因为想到了其他人并不那么开心，父母还在受苦，我怎能开心呢？
委屈的时候，难过的时候，突然急着去表达，放大情绪去表达，复制父母最糟糕的那一面，最后容易无法避免地走向失控，继续验证了——我不值得被爱。
如果我们在开心的时候不够盛大，那么，悲伤就会变成更强大的力量。
如果我们在满足的时候，从不说爱，那么，难过的时候，就更不懂得说爱了。
礼物也好，欢聚也好，都只是一种行为的表达，在这其中，更重要的心锚是允许自己在那一刻接纳：我是被爱的，我是可以拥有快乐的，我是拥有很多陪伴的。
如果收到了礼物，却告诉自己：我要还一个更贵的给对方，我要付出更多。那么，这就不是真正的庆祝，而是拒绝爱。
如果明明是开心的欢聚，却告诉自己：聚会总是会散场的，结束以后我又是一个人。那么，这就不是真正的庆祝，而是否定爱。
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