1.情绪到底是什么？
生活中遇见一个人，如果他很少发脾气，很多人就会觉得这个人情绪管理得非常好；而有些人很容易发脾气、冷暴力，大家就会认为这样的人情绪管理能力很差。
所以很多人认为，做好情绪管理，最重要的一件事情就是，当有负面情绪来临的时候要把它立即压制住。
当一个人不能够随心所欲地发泄脾气，他的选择就是：我要忍。
忍完之后会怎么处理呢？这些忍下来的情绪，一定会发泄到他更亲近、更信任、更有安全感的人身上。有些人会给父母，有些人是给伴侣，还有很多人是给孩子。
这也是我们通常觉得情绪当中最难攻克的一个课题，作为一个成年人，在外面你可以忍，但在亲密关系中就很容易情绪崩盘，崩盘之后，当自己清醒过来，会感受到非常多的失望、自责、后悔、难受和愧疚。
这种处理方式，最终很可能导致亲密关系破裂。为了忍受不重要的那些人，失去生命中真正重要的那些人，这样的代价太惨痛了。
我并不太喜欢用“管理”这个词来面对情绪，因为说到管理，就会倾向于把情绪当成自己的下属，用硬性的手段和工具来控制情绪，用某些指标来衡量结果。
可事实上，没有人可以成功地把情绪当下属，因为它们太强大了。你越压制，它们反弹的时候越爆炸。失控的那一刻，情绪才是主人，而你成了情绪的奴隶。
我更喜欢的一个词叫“相处”——学会和自己的情绪相处，学会把它当朋友，而非下属。
既然是做朋友，那就要首先问自己一个问题：你真的了解自己的情绪吗？
情绪它从来不只是一个当下的反应。从你出生后，它就不断在身体这个容器里累积，并且变成了你的细胞记忆。
为什么明明懂得那么多道理，明知道有些时候只是很小的事情，为什么你会感觉到那么生气？
为什么有时候只是一个眼神，或者一句话，你就会非常生气和愤怒。
很多人会不理解自己，这不是我呀，这变成了另外一个我，原因是什么呢？
不是因为你的情绪管理能力很差，而是从小你的身体里面积聚了很多负面能量和情绪。
从小没有人接纳你的这些情绪，也没有人告诉你，当你有这个情绪你应该怎么去处理，你应该怎么去更好地表达。没有人教会你这些事情。
不仅如此，我们每个人还会自原生家庭那里学习到很多错误的示范。
我们的情绪、感受虽然是在此刻当下的，但它并不是仅仅来自当下。在那一刻，你过往经历过的一些画面、记忆、故事已经不由自主地涌来，淹没了你的理性。
在那一刻，你陷入了过去的一个故事里，并且会开始不断放大过去的那些负面感受，然后开始自动做出一些负面的自我评价——我不够好，我不值得被尊重，从没有人理解我，我不值得被爱……
被放大的情绪之下，我们的行为自然会跟着失控、变形，做出一些失常的举动。
情绪是一个放大镜。
比如你今天想要去坐车，但是晚点了或者是没有赶上，这本来只是一件小事，但是由这个开始，你可能就会把你一生当中很多的遗憾、错过等全部回忆起来。
你的大脑开始播放电影，而且是带着一个过去的滤镜在播放电影。你可能会感受到：啊，我怎么做了这么多遗憾的事情？为什么我每次做事情的时候都不能早一点准备好呢？为什么我总是在错过呢？
只是错过一趟车，却可能毁掉了你的一天，甚至更久时间的状态，思绪、头脑、身心都慢慢地滑向非常低落的状态。
和情绪相处，最重要的一个方式，就是认知到，不必放大此刻的情绪，不要让自己一直陷入在那么多、那么深的情绪当中。
情绪，它是一个滤镜，它并不是真相。
什么是真相？如果说世界的真相是一幅画，在整幅画面当中有高山，有流水，有石头，有船，有人。从整体看它是一幅意境非常美妙的画，但如果当你只是看岩石悬崖，你可能就会开始感到害怕和恐惧。如果你只盯着这个部分看，你会忽略一切其他的部分，而仅仅把这个部分当成事实真相。
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