希望你在成年初显期不会经历像索菲亚那样的痛苦，但你免不了也会遭遇一些不快之事，因为当我们迈入人生的这一阶段，遇到干扰和烦心的事情也会变得更加频繁。例如，专门研究成人发展的临床心理学家梅格·杰伊（MegJay）指出，人生中最重要的事情80%都发生在35岁之前。11也正是在这一时期，你将要明确（或正在明确）自己对这些事情的应对方式，你是否以及如何体会到一些相关的情绪，还是你完全压抑或回避了这些情绪。虽然回避情绪在某种程度上可以帮助你渡过难关，像索菲亚那样把生活继续过下去，但在某一刻它们终究会将你绊倒，大到阻碍你实现人生抱负，小到让你缺乏对生活的满意度。重要的是要认识到管理情绪不是一蹴而就的，只要你坚持不懈地运用以下介绍的工具和方法，最终就能克服自身的局限。
测评工具 克服障碍
情绪冲浪是一种帮助你回应即时情绪的方法，但当你要对付日积月累的问题时，就要使用一种叫作“认知重塑”（cognitivereframing）的策略，这样更为有效。重塑认知会让你对记忆和往事的态度产生更持久的转变，将它们从埋伏在你前进道路上的拦路虎，转变成帮助你继续向前实现自我目标的通行证。研究表明，通过“重塑”你对人生的认知，可以让往事更加具有启迪意义，这种方法所产生的效果非常强大，甚至可以积极地改变大脑运作的方式。12
回顾你的故事主线，想想哪些挫折或往事形成了你消极的认知体系。然后想想如何换一个角度思考。比方说：
想法：“我考试没及格，因为我不够聪明。”
结果：失控感和消极意义。
想法：“我考试没及格，因为我学习不够努力。”
结果：掌控感以及积极意义——“这是一次很好的人生教训，正因如此，之后再遇到对我来说很重要的事情时，我会更加努力。”
如果你觉得自己一无是处，或者你在童年或青少年时期就被灌输这类观念，并且自此之后你就始终抱着这样的认知无法释怀，那么你必将错失无数的良机。因此，不妨以回顾你的故事为契机，提醒自己注意那些需要重塑的方面。
写下你从18岁至今的故事
现在可以把你的故事主线延伸到当下。和前面的问题类似，这次请根据你18岁之后的真实情况，写下你的答案。
写下2—4件自18岁以来塑造你或改变你人生方向的大事——试着包含1—2件负面事件，比如亲戚去世、车祸、考试不及格，以及1—2件正面事件，比如结婚、购买第一套房子。
你是如何回应这些人生大事的——你对每件事的感受如何？你从每个人身上学到了什么？你的思维方式是如何受到影响的？描述这些内容，记录下你人生中的大事件。
写下2—4位自18岁以来对你造成影响的人——试着包含1—2位对你有积极影响的人（那些启迪你或支持你的人）和1—2位对你有负面影响的人（例如，打击你自信心的上司、让你误入歧途的朋友）。
如果你记起了更早时候的事情——比如，你回忆起16岁时发生的某件大事改变了你的思考方式——把这些记下来。想到更多往事、影响等都可以写下来。但请记住，尽管你希望有足够多的信息来做出一些推论，但要注意避免“过度推理”。
空白的故事主线
重塑故事
现在，你已经将18岁至今的故事主线填写完整了，现在就可以开始重新描述那些你人生中遇到的绊脚石：
1.看着故事主线，找出那些你觉得无能为力或毫无意义的负面事件，那些至今都拖累你的事情。
2.一旦你找出了这些往事，不妨想想你对某件事的固有思维模式或想法产生了什么后果。这种想法对你的个人叙事和自我认同有什么影响？这是你所期望的，还是你希望能够做出改变的？
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