3.如果你希望能够做出改变，那么就需要有意识地重塑过去发生的事情。思绪就像一组连贯的对话，听上去似乎合情合理，关键在于我们要学会按下暂停键，并质疑其合理性。这么做能让你免于一遍遍地重蹈覆辙，改变你的想法和行为模式。
重塑负面事件
选择盘踞在你心头的某件事或某个想法，并回答以下问题（每个标题下都有示例，但也留有空间便于你梳理自己的经历）。请在第一行根据事实做出陈述，而不要带有任何感情色彩。
往事：
第一次参加公开演讲，结果不尽如人意。
我对此事的一贯看法：
我的演讲能力太差劲，每次都会把一切搞砸。
这种思考的方式能否让我掌控事情的结果？
不能，我的公开演讲能力很烂，唯一可控的办法就是不再参加任何演讲。
这种思考的方式能否让事情具有启迪意义？
不能，这只不过说明我不擅长公开演讲。
重塑往事
这里，我列了一些问题，和上面的几个问题一样，或许会有助于你重塑自己的往事。仔细思考这些问题，剖析你的真实想法，逐一进行质疑，为什么是这样或为什么不是这样。请在另一张纸上写下你的问题和答案，不要过于仓促地完成此项练习。
往事：
第一次参加公开演讲，结果不尽如人意。
我可以怎样思考这件事，才能把握事情的结局？
哪些证据支持了我原先的想法，哪些证据反驳了原先的想法？
我是考虑了所有证据，还是仅仅关注支持我现有信念的证据？
同样的情况其他人会怎样解读，他们的解释又是什么？
这种想法是否过于非黑即白，现实中是否还存在某种灰色地带？
我是否曲解了事实？我的想法中是否隐含了任何假设？
有没有可能我夸大了事实？有没有可能我在虚张声势？
我产生这样的想法是习惯使然，还是事实确凿？
是否有人将这样的想法、信念潜移默化地传给了我？如果回答是肯定的，他们是否值得信赖？
重塑想法
我的演讲不尽如人意，因为我没有好好地花时间准备，对场地的布置也一无所知，所以我显得慌乱无措。别人说我演讲得还算不错，但是并没有发挥出我应有的水平。
我应该怎样思考这件事情，才能让失败变得有意义？
通过这件事，我吸取了教训，必须得花更多的时间准备演讲，也要提前了解场地、其他演讲者、观众等信息，了解得越多越好，这样才不会临阵乱了手脚。
4.当你重塑了自己的想法或往事，想一想通过改变描述往事的方式，你看到了哪些不同？这些变化会如何改变你自省的方式以及你的个人叙事？对下一步有哪些积极的影响？想明白这点，能激励你做出改变，朝着正确的方向前进。务必记得做好笔记，今后可以作为回顾的参考。
5.时刻提醒自己要用新的方式进行思考。你可以把经过重塑的想法写在索引卡里或手机备忘录里，每天时不时地看一下。你的脑回路目前仍与原有的观念紧紧绑定着，你需要建立起更强的脑回路，才能通往新的观念，并让新的观念深深地印在脑海里。这需要坚持不懈的努力。不过，你也不必有心理负担，只要做到持之以恒就行了。慢慢地把自己的思想从原有的观念中解放出来，毕竟对自己过于苛责反而会适得其反。
6.当你读到本书后面关于个人发展计划部分的时候，请记得要制订必要的行动计划颠覆你原有的观念，向自己证明那些事情再也不会让你犹豫不前了。
这只是你重塑整个叙事的第一步，通过这种方法，你能卸下很多人生中不再想背的包袱，轻装上阵。慢慢来，不着急，每次关注一件事，在解决了第一件事之后，再继续反思其他的事情。
注意：在本书后面的部分，我们还将关注你在故事主线上所描述的积极因素和个人优势，思考它们对自我认知及自我实现的影响。
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