表达感恩是一种简单却非常有效的方法，可以让你看待世界的眼光变得更加积极，并且你可以很轻松地把这种方法运用于你的日常生活。下面两个经证实有效的例子，可以告诉你如何做到这点。
三件好事
“三件好事”练习法是一种非常有效12且广为人知13的方法，每天只需花几分钟时间，却能够显著地让你变得更加乐观。
每天晚上，你只需写下白天发生在你身上的三件好事，并思考它们为什么会发生。14就这么简单。你可以买一本新的记事本或日记本来记录这些故事。要是你喜欢，也可以记录在电子设备上，但要把所有事情都记在同一个地方。这样当你情绪低落时，就可以回顾一下这些曾经发生的好事，可谓一举两得。
表达感恩——明天将发生的三件好事
这种方法是“三件好事”的翻版，经证实同样非常有助于改善一个人的乐观程度。15
每天晚上，写下明天即将发生在你身上的三件好事（包括：东西、人或事）。选择其中的一件事情，试着至少用五分钟时间体验这件事情并心怀感恩。
尝试看到好的一面
最后一种方法运用了我们在第三章“长大成人”中学过的认知重塑的原理，是一种应对消极思想的有效方法。得克萨斯大学西南医学中心的精神病学家、助理教授阿帕娜·利耶尔（AparnaIyer）博士有一种方法能够很好地解释什么是认知重塑，她称之为“尝试看到好的一面”。
如果一位客户跟我抱怨说，因为外面天色昏暗或在下雨，好好的一天都泡汤了，我会建议他关注这样的一天有没有好的一面。通常他会回答，他后来的确待在家里放松休息、阅读或和爱人依偎在一起。我会鼓励我的客户尽可能“戴上”积极的眼镜去发现好的一面，而不是总用消极的眼光去看待事情。经过一段时间的努力，他们会发现这其实并不难，往往自然而然就会这么想，自己也变得越来越乐观。16
试试写下（或者和你的朋友分享）一件你觉得令人泄气的事情，然后运用上述方法质疑自己的想法，重新描述这件事情。一旦你觉得诸事不顺时，不妨试试这个方法。
你必须认识到，尽管积极的思考是非常有益的，但是大脑不会把所有消极的事都想成是积极的事。要是你尝试这么做，就会发现举步维艰，甚至可能会偏离到“人体机能曲线”更右侧的位置。因此，你必须要学会如何接纳这些情绪，而不是强迫自己改变情绪。这就是为什么只有通过反复持续的练习才能见效。
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