顺带一提，脂肪大致可分为两种，分别是皮下脂肪和内脏脂肪。
顾名思义，皮下脂肪就是“位于皮肤下方的脂肪”，覆盖了整个表面。内脏脂肪则是堆积在内脏周围的脂肪。
身材发福、全身都是赘肉的人往往是皮下脂肪偏多。而所谓的“三高身材”（其他部位很瘦，却挺着大肚腩）则是内脏脂肪偏多。
女性更容易长皮下脂肪，男性更容易长内脏脂肪。
脂肪过多，心脏受累
脂肪常被视为“减肥”与“健康”的头号劲敌，人人喊打。殊不知脂肪在人体中也发挥着多方面的作用，比如：
Δ 储存热量。
Δ 维持体温。
Δ 固定内脏的位置。
Δ 起到缓冲作用，保护身体不受外界刺激。
Δ 合成激素和胆汁的原料。
Δ 辅助吸收各种维生素。
换句话说，脂肪是人体不可或缺的物质，不过脂肪过多也会对身体造成各种负面影响。
首先，脂肪增多导致的体重增长不仅会改变人的外貌，更会增加腿脚的负担，使之更容易受伤。
颈部周边堆积的脂肪过多，气管就会受到压迫，增加睡眠呼吸暂停综合征的患病风险，影响睡眠质量。
此外，血液与淋巴循环也会受到影响。
正常情况下，来自食物的营养物质会通过血管被人体吸收，而人体不需要的物质和代谢废物会通过血管和淋巴管排出体外。
然而，肥大的脂肪细胞若是压迫到了血管和淋巴管，血液与淋巴循环便会受阻。这种状态会增加心脏的负担，导致高血压、心衰和浮肿。
久而久之，患心脏病的风险就会增加，全身各个器官的功能也会衰退，引发种种问题。
内脏脂肪堆积，容易分泌有害激素
其实脂肪细胞会分泌多种激素，有调整身体机能的作用，只是大家不太了解罢了。
在正常情况下，脂肪细胞分泌的是有益于身体的激素，比如：
雌激素（estrogen）。
瘦素（leptin）有助于抑制食欲，增加热量消耗。
脂联素（adiponectin）可修复受损血管，燃烧糖类和脂肪，抑制肿瘤生长。
但是当脂肪细胞增大时，激素的分泌机制就会失调，有益激素的分泌量下降，取而代之的则是不利于身体的“有害激素”，比如：
TNF-α促使血糖上升，增加患糖尿病的风险。
IL-6导致慢性炎症，引发癌症、糖尿病和风湿。
PAI-1使血栓（形成于血管内的血块）难以溶解。
换句话说，人体一旦因过量饮食陷入脂肪过剩的状态，就很容易在有害激素的作用下出现下列问题：
血管中的伤口难以修复。
血栓难以溶解。
肿瘤增殖。
血糖升高。
久而久之，患上糖尿病、脑出血、脑梗死、心肌梗死与癌症等疾病的风险也会增加。
而且研究结果显示，内脏脂肪比皮下脂肪更容易分泌有害激素。
所以我们才说，“三高身材”的人比全身都胖的人更容易得生活习惯病。
年纪越大，越要小心饮食过量
综上所述，一日三餐与饮食过量会对身体造成种种伤害。
而且伤害的严重程度与年龄成正比，因为：
新陈代谢随年龄增长减缓，即便进餐量保持不变，也容易饮食过量。
细胞随年龄增长日渐老化，致使器官与血管愈发脆弱。
那我们到底应该吃几顿呢？又该吃些什么呢？
怎样才能预防饮食过量造成的危害呢？
也许有些读者会说：
“必须好好计算每顿饭的热量！”
“得好好想想什么可以吃，什么不能吃！”
其实大家不用想那么复杂。
有一个更简单的方法可以保护我们的身体免受饮食过量的伤害，留住健康与青春。
哦豁，小伙伴们如果觉得倾城文选不错，记得收藏网址 或推荐给朋友哦~拜托啦 (>.<)
传送门：
16+8轻断食
16小时断食术pdf下载