帮助对方建立自信，是一项需要在长期陪伴中进行的工作。我们不仅需要在对方情绪爆发的时候接纳对方，还要在日常生活中多夸赞、多肯定，让对方感觉自己是一个被欣赏的人，并且意识到自己值得被爱。所以，在对方问“你还爱我吗”之前多说几遍“我爱你”，也是一个值得尝试的方法。
（2）分辨关系的本质
如果你长期感到愧疚，觉得自己给对方的爱不够，那你就需要分辨，哪些时候是自己做得不够好，哪些时候是对方在寻求安全感。每次对方生气时，你除了道歉、迁就，也要关注自己的感受，你是不是已经付出了很多却没有被肯定，是不是有被误解的地方。只有在分辨清楚自己感受的基础上，才有可能帮助对方意识到问题所在。
（3）真实表达自己的感受
如果你并没有做错，而是被误解了，那就需要真实表达自己的感受，而不是让情绪积累，以致有一天崩溃。刚开始表达感受时，你可能会遭到对方的拒绝，或者给对方带来很大压力。但是从长期来看，这可以帮助对方思考自己的行为模式，并有机会做出改变。
04｜解决“作”的不是别人的爱，而是自信
如果你发现自己就是一个依恋焦虑者，那么你需要知道，光靠别人的爱是不能解决问题的，根治的方法是让自己自信起来。
（1）试着问问自己，当你在想“他到底还爱不爱我”的时候，你到底在怕什么
你可以思考一下，你的不安全感究竟是因为对方真的不够爱你，还是你对自己不够有信心？明白症结所在，是做出改变的第一步。其实你身边有很多爱你的人，他们也常常给你很多关心，但是自卑常常让你感觉不到这些爱。所以只有你自己真的自信起来时，才能够感受到对方的爱。
（2）锻炼自己独处的能力
锻炼自己独处的能力，也给对方留一些空间。你可以跟朋友逛逛街，或者出门旅行，其间不要联系对方。如果你每天都必须联系对方才能安心，那么你可以尝试减少频率。在尝试的过程中，你会发现，很多情绪自己其实就可以解决，不需要依靠对方的道歉来安抚。对方并非解决你情绪问题的途径，你自己才是。最好的爱情状态，是你们在一起时很幸福，各自独处时也很享受，被爱的时候很甜蜜，自爱的时候也很幸福。
（3）学会自己做决定，培养掌控感
很多时候不安全感来自掌控感的缺失，你总是害怕失去很多东西。然而，掌控感不一定要在爱情中培养，你可以从一些小事做起，不要考虑对方，自己决定周末干什么，穿什么衣服，去哪里旅行……更重要的是，你需要学会掌控自己的情绪。当你感觉对方不够在乎你，想要发飙的时候，先试着冷静一下，通过其他健康的方式宣泄。例如写下来，等到情绪稳定之后再和对方沟通也不迟。
总有一天，当你问“你爱我吗”的时候，内心并不是恐惧，而是甜蜜，因为你知道对方一定会回答：“是的，我很爱你。”要相信，所有美好的东西，你都值得拥有。
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