坚持午睡有益心脏健康
专家发现，每天坚持30分钟到1小时午睡，可减少心脏病发生率。与欧美等心脏病高发区比较，地中海各国发病率较低，其奥秘之一就是该地区居民有午睡的习惯。为了提高午睡质量，应把握以下几点：一是午餐不要过饱；二是餐后应先休息20分钟再上床休息；三是午睡宜用头高脚低右侧卧位姿势。
日晒半小时也能护心脏
阳光可促进人体代谢，降低血中胆固醇水平。不过，接受日照如同吃药一样，也有一定剂量与疗程，一般以每天清晨8～10点和下午4～6点为日照的最佳时间，但每次日照以不超过半小时为度，过久反而损害健康。
多吃鱼
鱼肉脂肪中含有一种叫做DHA的不饱和脂肪酸，这种物质除了可健脑外，还能保护心脏。保健专家提示，每天吃鱼（最好是食用深海鱼）30～50克，可降低心脏病的发病危险。
按需求摄取铁质
我们都知道，铁是人体的重要造血物质，缺铁会引起贫血症，但也不可摄取过多，否则会使你与心脏病结缘。有关研究资料证实，血铁高的人罹患心脏病的概率较血铁正常者能高两倍多。为此，科学家提出按需摄铁的策略：在儿童时期，由于生长发育迅速，造血旺盛，需铁较多，可多吃高铁食物，如动物肝、畜禽血、海带、紫菜、海蜇等；但在成人时期，特别是50岁以后，则应限制铁的摄入，用奶、蛋、鱼等含铁相对较少的食物取代上述高铁食物。假如体内铁的储存已经过多，不妨有意识地吃一些含草酸与纤维素多的食品，如菠菜、苋菜、竹笋等，以减少肠道对铁质的吸收，也可适当献血，削减体内的铁储存而保护心脏。
喝绿茶
除了婴幼儿、胃溃疡患者、高烧病人以及患经前期紧张综合征的女性外，每天饮一杯绿茶对身体健康大有裨益。研究显示，绿茶中含有丰富的儿茶素，能有效地降低胆固醇。在食谱相同的情况下，常饮绿茶者的胆固醇含量比不饮茶者低35%。同时，茶中含有一种叫做黄烷醇的物质，可增加血液中的磷脂含量，减少冠状动脉壁上硬化斑块形成，保持心脏供血畅通。
规律自己的作息
心血管病（如心绞痛、心肌梗塞、血栓形成等）的发作时间往往在夜间。这是因为夜间冠状动脉张力增高，易引起冠脉**；冠状动脉管径变小，导致心脏组织缺血、缺氧。若晚餐进食量过大且油腻过量，则可诱发心血管病。因为油腻过重，可导致血脂暂时性异常升高，血液黏滞度增大，血流缓慢，尤其是已有狭窄、内膜粥样硬化的冠状动脉血管，可使其病状加重，甚至发生血栓阻塞。
另一个原因是，晚上7时至8时是肠胃功能较弱的时间，若此时进食量过大，就寝时，膨隆的胃就过于压迫横膈膜，使胸腔内压改变，影响心脏功能活动与血流回流。这也是诱发心脏病的因素之一。
因此，若将晚饭时间提前，减少进食量，少食油腻物，就可能对预防或减少心脑血管病的发作有益。同时养成早睡早起的良好生活习惯，就能大大降低心脏异常的概率。
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