学会正确睡觉
睡觉大约占了人生三分之一的时间，如果在这段本来是用以休息恢复体力的时间，而因不正确的睡姿造成腰背部无法得到充分的休息反而更累的话，腰背酸痛可就会紧缠着您不放了。建议您先寻找到适合的床垫，软硬适中，不要软得沉下去，也不要硬得睡不着，在合适的**躺下去时，腰部大约下沉三分。合适的枕头也很重要，必须要能支撑颈部的脊椎，才能让颈椎在睡眠时充分休息。再来就睡姿而言，平躺时要放松全身的肌肉，膝下可垫枕头；而侧躺时，两膝稍微弯曲，中间可夹一个软枕头。这些方法都可以使腰背肌肉在睡眠时得到充分休息，让您睡得更舒服。
学会正确的坐姿
采用正确的坐姿可以尽可能减少背部受到的压力，避免背部出现不适或异常状况。正确的坐姿为：眼睛与电脑或电视中央平行，既不用低头也不用仰头注视屏幕。肩部放松，上臂与躯干的夹角小于90°，手握鼠标基本与心脏平行。躯干背靠椅向后倾斜20°，腰间垫上软靠垫，使腰微微保持向前曲；上肢躯干与大腿夹角小于90°，两脚不应该悬空。坐45分钟到一个小时就站起来活动一下，如喝水、上厕所、打哈欠、伸懒腰、做室内操等。
全身锻炼能缓解背痛
运动可增加肌肉的柔软度与关节的灵活度，也可增强肌肉的强度和耐力，进而增进全身的气血循环和舒解身心压力。运动也有助于预防酸痛或帮助消除腰酸背痛，是治疗腰酸背痛最主要的方法，也是有效的方法，目前最好的轻量运动是打太极拳、练气功和游泳。经常腰酸背痛的人应该认真选择适合自己的运动方式，掌握好运动量。专家们一致认为，做些运动总比不做好。如果坚持进行散步、骑车等全身运动，每天两小时，坚持三个星期，背部的不适就会有很大的改善。
站立可以缓解背疼
如果你曾经背疼，并且没准你现在或将来很可能背疼，缓解疼痛的方法是离开沙发或电脑，马上站起身来。根据权威医学专家的意见，坐着可以引起很多背部疾病。专家说，令人奇怪的是，坐着，你下部的脊骨的压力比站立或走动时要大。即使最好的椅子或设计最合理的书桌都不会使你免于这些背部疾病。因此，专家建议说，每过大约半小时就要离开椅子活动一下，还要花时间进行有规律的锻炼。如果你已经背疼，建议先在疼痛处敷冰72小时，再热敷疼痛处。如果疼痛仍不消失就去看医生。
做个黄豆口袋来缓解背痛
对于背痛的人来说，可以在家用黄豆口袋做扩胸运动来减轻疼痛。方法是，每坐1～2小时后，马上站起来，一手拿着黄豆口袋放在肩膀上，转动上身，悠动黄豆口袋来捶打背部肌肉，另一侧的手臂做扩胸运动，每次舒展胸部3～5分钟。同时，可缓缓地上下左右活动颈部，自由自在地耸抬双肩，做深呼吸。做扩胸运动的次数、强度和频率，应根据自己的身体状况而定。黄豆口袋的具体做法是，用长30厘米左右的方毛巾，对折缝成长袋，取600克黄豆，装入袋中，封上口。
同时，晚上睡觉前，将黄豆袋放入微波炉中加热一分半钟左右，使黄豆加热到一定程度，然后将黄豆袋平垫在腰部，压在腰椎骨下，黄豆袋的位置最好处于第三至第五腰椎部位，且厚度应以5厘米左右为宜，重复使用3～5天后，腰背疼痛症状就会明显减轻不少。
做做刮痧可缓解腰酸背疼
通常人们感到疲劳、腰酸背疼，就是由于肌肉持续紧张，血液流速减慢，代谢产物贮存体内排不出去造成的。刮痧，就是通过对皮肤的摩擦和对体表软组织的挤压，使血液循环活跃，血流量增加，毛细血管扩张，促进新陈代谢，从而改善局部组织的功能状态。特别是对于伏案工作、运动不足造成的颈、肩、背、腰部的肌肉酸痛等有很好的效果。刮痧在家就能做，它并不像人们想象的那么神秘。只要到药店买一个牛角或玉质的刮痧板，涂上刮痧油，家庭成员之间就可以相互刮痧。
调整姿势
对于我们来说，好的姿态并不意味着像士兵一样立正站好，那样反而可能给脊柱带来压力。正确的替代姿势应该是放松地直立，并保持平稳。无论你是在超市结账时、和朋友聊天时，还是等电梯时，都要随时检视自己的姿态，从而做出相应调整。如果发现自己驼着背，那就有意挺直一些；如果发现自己僵直着，那么就让身体在直立的同时放松一下。每次你这么做了之后，就会感觉良好，而且久而久之，也许还会有“长高”的效果。
转移你的负担
在生活中，我们经常会遇到让身体某个部位承受双重负担的情况，比如抱着孩子出去玩，或在家里把笔记本电脑放在腿上工作等等。在做自己喜欢的事情时，往往让你的姿态走样，让你的肌肉过度紧张。因此不时地换姿势，这一点看着容易，做起来却有点难。比如，上班时把包背在左肩，下班时改为背在右肩。无论在日常生活中携带什么东西，都要与自己的身体状况相结合，时刻避免有可能导致背痛的行为，随时随地缓解背痛。
关注你的双脚
脚足弓过大（高足弓）或过小（扁平足）等足部问题，可能会影响你的身体姿态，进而导致背痛。尤其对于女性来说，这一影响更明显，她们患足部疾病的概率是男性的4倍，头号大敌就是狭窄、不合脚的高跟鞋。不过，专家们认为定制有矫正作用的足弓垫有助于改善这些问题。有矫正作用的足弓垫可以改变足部的倾斜角度，给予平衡，从而缓解背部压力。然而带有矫正作用的足弓垫并不便宜，你可以在重要的聚会和商务场合使用，平时则可以穿一双合适的鞋子，鞋跟最好不要超过4厘米。
用行走缓解背痛
研究发现，行走有助于缓解背痛，但是如果你不知道自己走路的姿势是否正确，不妨选择倒走的方式来替代。总用一个部位承重或走路时弯腰驼背都可能引起或加重背痛。许多人通过养成正确的行走姿态，治愈了自己的背痛问题。专家的建议是：放松你的关节、肋骨和盆骨，让走路变得“婀娜多姿”一些。因此放松你的臀部，走路时，应该先让脚跟着地，然后再到脚尖；放松情绪，不要太僵硬，也不要给脚踝太多压力。专家推荐每天可以练习上述走姿5分钟，直到使此姿态变得自然。
多一些小憩
两点一线的生活工作、网络冲浪以及电视大餐，让你花越来越多的时间坐着，并伤害着你的背部。国外有研究显示，相比于站立，直立坐姿使脊柱受到的压力增加了1.4倍；懒散的坐姿则使脊柱受到的压力增加了1.85倍。你可以坐着的时候让身体自然放松，把上身的重量放在臀部上，双脚平放在地板上，让大腿和小腿呈90°角。不要只是坐在那儿不动，每45分钟至60分钟要起来活动一下，做一些伸展运动，防止过度疲劳。比如把手放在臀部，身体向后屈伸，都能起到放松肌肉，缓解背痛的作用。
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