过去已经发生的事情虽然改变不了，但我们还有很多机会去改善。就像积极心理学倡导的，我希望你首先意识到，你的一些直觉反应，其实是受到儿时经历的影响，在潜意识里保护你的情感。在这个基础上，我们才能更好地做出改变。
就关爱感需求来说，你现在能够开始做的，就是在了解依恋模式的基础上，去调整你在一段关系当中的身体反应和情绪反应。这个过程有点像学习一段新的双人舞，因为是陌生的动作、陌生的舞伴，刚开始想要克服确实有点难，但只要经过多次反复，它就有可能变成你的肌肉记忆，变成你自然而然的舞蹈反应。
今日行动
童年时期形成的依恋模式会变成烙印在你身体、情绪中的记忆，影响着你一生中的方方面面。虽然我们已经无法回到过去，为过去曾经受过伤的自己做些什么，但是，我想发起一项叫作“关爱练习”的行动，让你有机会为现在的自己做些有意义的事情。它一共有三步：
第一步，回想一下最近一年来，你受过的一次委屈、挫折或伤害。
第二步，扮演一次安全型的父亲或母亲，把自己当成孩子。
第三步，面对这个难过的孩子，你作为一个安全型的父母，会产生什么样的反应，又会对他说些什么，做些什么呢？
我希望你可以像尼克的父亲一样，为自己内心的小孩塑造“我是安全的”感觉。
依恋模式测试
下面有一些对日常生活状态的描述，请根据你的实际情况，或者你认为你可能会有的情况进行选择。
A.完全不符合 B.比较不符合 C.不确定 D.比较符合 E.完全符合
1.我认为我很容易和别人亲近。
2.适度依赖别人让我感到安心。
3.我不愿意和别人分享内心深处的感受。
4.我经常为人际关系感到烦恼。
5.即使和亲友发生争吵，我也不会全盘否定我们的感情。
6.如果别人对我的态度有些冷淡，我会冷静地思考原因是什么，并且我认为对方的表现也许并不是因为我。
7.我觉得与别人亲近会让我有些不舒服。
8.我容易对别人产生依赖的感觉。
9.我对自己的人际关系感到很满意。
10.如果别人对我的态度突然冷淡，我会觉得是我做错了什么。
11.在跟亲人朋友发生矛盾时，我有时会说一些狠话，做一些偏激的事情，过后又感到很后悔。
12.我很少对人际关系感到烦恼，因为我觉得人际关系不那么重要。
13.我对别人的情绪变化很敏感。
14.如果和我很亲近的朋友表现得有些冷淡疏远，我会感觉无动于衷，甚至如释重负。
15.我发现自己很难全身心依赖别人。
16.向别人倾诉我内心的感受时，我会担心对方发现我不好的一面。
17.我发现别人不乐意像我希望的那样与我亲近。
18.我很容易和别人沟通自己的需要和想法。
19.在和亲人朋友发生矛盾后，我很快就能平静下来，把心思放在其他事情上。
20.看到别人伤心的时候，我感觉很难给对方情感上的支持。
21.我担心如果我离开现在的朋友，很难再结交其他的朋友。
22.即使与好友曾经有过矛盾，我们仍然可以继续做朋友。
23.当别人与我很亲近的时候，我会感到不安。
24.和别人意见不一致的时候，我也能心平气和地表达。
计算各题得分，A=1，B=2，C=3，D=4，E=5，无反向计分。按照以下维度计算各维度总分。
焦虑维度：4、8、10、11、13、16、17、21题。
安全维度：1、2、5、6、9、18、22、24题。
回避维度：3、7、12、14、15、19、20、23题。
当焦虑维度得分最高，且“焦虑维度-安全维度≥16，焦虑维度-回避维度≥16”时，你倾向于焦虑型依恋模式。
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