1.回顾一下，曾经让你感觉特别焦虑，但后来发现这种担忧完全没有必要的情境？
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2.当时，你最担忧的是什么？（如不被认同、做得不够完美、遭遇失败等。）
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3.分析一下你在生活中经常冒出的担忧和恐惧，它们是真实存在的，还是想象出来的？是否能够以减少关切或重新认识威胁的方式，来降低你的焦虑水平？
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