（1）握拳、伸展反复练习。
（2）两手五指相触用力内压，使指根与手掌背向成直角或小直角。
（3）两手五指交叉直臂头上翻腕，掌心朝上。
（4）手腕伸屈、绕环。
（5）手指垫高的俯卧撑。
（6）杠铃至胸，用手指托住杠铃杆。
（7）用左手掌心压右手四指，连续推压。
（8）面对墙站立，连续做手指推撑。
（9）左、右手指交替抓下落的棒球（或小铅球）。
（10）靠墙倒立。
（11）在肋木或单双杠做悬垂（手可正握、反握或侧握，腿可直腿或屈膝举至于上体呈90°角）。
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