当你心情不好时，可以找自己信任的朋友倾诉，但最好找那些比较冷静、理智的人当朋友，因为他们能给你提出一些疏导情绪的意见。
4.摔打安全的器物
心情不好时，可狠狠地摔打安全的器物如枕头、皮球、沙包等，你会发现当你精疲力竭时，内心是多么畅快。
5.高歌法
唱歌尤其是高歌除了愉悦身心外，它还是宣泄紧张和排解不良情绪的有效手段。
6.环境调节法
心情不好或感到压力大、郁闷不乐时，你可以走出办公室、走出家门，去大自然中呼吸新鲜的空气，我们的心绪往往就能很快得到舒缓。如果有条件，还可以进行短期旅游，从而彻底放松自我。
7.注意力转移法
当出现不良情绪时，可以将注意力放到其他事情上去，做自己喜欢做的事，比如打球、上网、跑步等，从而将心中的苦闷、烦恼、愤怒、忧愁、焦虑等不良情绪通过这些有情趣的活动得到宣泄。
可见，一个成熟的人应该有很强的情绪控制能力。无论遇到什么事情，哪怕是违背自己本意的事情，都得控制自己的情绪，不能有过激的言行。唯有如此，才能成就大事，从而达到自己的目标。
这里需提醒大家的是，心理宣泄虽然有积极的作用，但也可能引起不良后果。我们所说的“宣泄”并不是指纵情发泄，不能把宣泄误解为“想说就说，想做就做”或“想打就打，想骂就骂”的“尽情发泄”。因为这种只顾一时痛快的宣泄虽然可使我们一时解气，但却可能导致更加糟糕的后果。另外，我们在宣泄不良情绪的时候，还要注意不要给自己和他人造成伤害。而且宣泄情绪也不能没有节制，以免养成不顾后果随意发泄的习惯。
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